Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Rechner

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft auf einen Blick#

Ein Rechner für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft schätzt, wie viel Zunahme über eine ausgetragene Schwangerschaft gesund ist, auf Basis Ihres Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft. Er nutzt die Bereiche des Institute of Medicine, bei denen ein niedrigerer Ausgangs-BMI mehr Zunahme verlangt und ein höherer Ausgangs-BMI weniger.

Wenn Ihr BMI vor der Schwangerschaft zum Beispiel 22 war, fällt das in den Bereich des Normalgewichts, die empfohlene Gesamtzunahme liegt also bei 25 bis 35 lb für ein einzelnes Kind. Das meiste davon kommt im zweiten und dritten Trimester, oft rund 1 lb pro Woche nach dem ersten Trimester.

Geben Sie Größe, Gewicht vor der Schwangerschaft und aktuelle Woche oben in den Rechner ein, um einen persönlichen Zielbereich zu erhalten. Das sind allgemeine Richtwerte und der individuelle Bedarf schwankt, nutzen Sie sie also als Ausgangspunkt und sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber, was für Sie richtig ist.

Wie viel zunehmen, und wann#

Die empfohlene Gesamtzunahme richtet sich nach dem BMI vor der Schwangerschaft, basierend auf den Vorgaben des Institute of Medicine. Zu finden ist dies in der Tabelle oben. Der größte Teil der Gewichtszunahme erfolgt nach dem ersten Trimester: Ein typisches Muster sind etwa 1 bis 4,5 lb insgesamt im ersten Trimester, gefolgt von etwa 1 lb pro Woche im zweiten und dritten Trimester. Die dafür erforderliche zusätzliche Energie ist überschaubar, etwa 300 Kalorien mehr pro Tag in der späteren Schwangerschaft. Es geht also nicht darum, für zwei zu essen. Diese Werte sind Richtlinien, die Ihre Ärztin oder Ihr Arzt an Ihre persönliche Situation anpassen kann.

Wohin das Gewicht geht#

Der größte Teil der Gewichtszunahme entfällt nicht auf das Baby allein. Vielmehr unterstützt dieses zusätzliche Gewicht die Schwangerschaft und bereitet auf das Stillen vor. Eine grobe Aufteilung könnte so aussehen: Vergrößerte Brüste 1 bis 3 lb, vergrößerte Gebärmutter etwa 2 lb, Plazenta ungefähr 1,5 lb, Fruchtwasser etwa 2 lb, erhöhtes Blut- und Flüssigkeitsvolumen 5 bis 7 lb und Fettreserven 6 bis 8 lb. Somit verteilt sich eine gesunde Gewichtszunahme auf verschiedene Gewebe und konzentriert sich nicht nur auf Körperfett.

Warum der Bereich zählt#

Eine unzureichende Gewichtszunahme kann das Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht und eine Frühgeburt erhöhen, während übermäßige Zunahme das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, ein größeres Baby und einen Kaiserschnitt steigert. Außerdem kann das zusätzliche Gewicht nach der Geburt schwerer abzunehmen sein. Innerhalb des für Ihren Ausgangs-BMI angezeigten Bereichs zu bleiben, hilft, beide Risiken zu minimieren. Der Rechner bietet einen Zielbereich, aber keine Diagnose, er ist ein Ausgangspunkt für das Gespräch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, keine feste Regel.

Gut essen in der Schwangerschaft#

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist wichtiger als bloße Kalorienzählerei. Wichtige Nährstoffe sind Folsäure zur Senkung des Risikos von Neuralrohrdefekten, Eisen für die Blut- und Sauerstoffversorgung, Kalzium und Vitamin D für gesunde Knochenentwicklung sowie Eiweiß für das Wachstum des Kindes. Vermeiden Sie quecksilberreichen Fisch, rohes oder nicht durchgegartes Fleisch und rohe Eier, unpasteurisierte Milchprodukte und rohe Sprossen, und verzichten Sie vollständig auf Alkohol und Rauchen. Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt nach einem geeigneten Schwangerschaftsvitamin und speziellen Ernährungsanforderungen.

Häufige Fragen zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft#

Wie viel sollte ich nach meinem BMI vor der Schwangerschaft zunehmen?#

Untergewichtige Frauen (BMI unter 18,5) sollten 28 bis 40 lb zunehmen, bei Normalgewicht (18,5 bis 24,9) sind es 25 bis 35 lb, bei Übergewicht (25 bis 29,9) 15 bis 25 lb und bei Adipositas (30 und mehr) 11 bis 20 lb. Ein niedrigerer Ausgangs-BMI erfordert eine größere Zunahme.

Ist die empfohlene Zunahme bei Zwillingen anders?#

Ja, bei Zwillingen ist die empfohlene Zunahme höher. Für einen normalen Ausgangs-BMI liegt der Bereich bei 37 bis 54 lb, bei Übergewicht 31 bis 50 lb und bei Adipositas 25 bis 42 lb. Für untergewichtige Frauen gibt es keinen gut belegten Bereich, er wird individuell bestimmt.

Was verursacht die Gewichtszunahme außer dem Baby?#

Das Baby ist nur ein Teil der Gewichtszunahme. Hinzu kommen erhöhtes Blut- und Flüssigkeitsvolumen (5 bis 7 lb), die Gebärmutter, die Plazenta, das Fruchtwasser, größere Brüste und Fettreserven (6 bis 8 lb), die alle zur empfohlenen Gesamtzunahme beitragen.

Was passiert, wenn ich zu viel oder zu wenig zunehme?#

Zu wenig zuzunehmen kann mit niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburt in Verbindung stehen, während zu viel das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und einen Kaiserschnitt erhöht. Nach der Geburt kann das Abnehmen schwerer fallen. Innerhalb des für Ihren BMI vorgesehenen Bereichs zu bleiben, minimiert beide Risiken.

Sollte ich mit meiner Ärztin oder meinem Arzt über meine Gewichtszunahme sprechen?#

Ja. Der Rechner gibt einen allgemeinen Bereich an, aber Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann diesen auf Ihre Gesundheit, Ihren BMI und den Verlauf Ihrer Schwangerschaft anpassen. Sprechen Sie dort alle Bedenken hinsichtlich einer zu schnellen oder zu langsamen Gewichtszunahme an.