Körperfettrechner

Körperfett nach US-Army-Standard auf einen Blick#

Der Körperfettrechner schätzt Ihren Körperfettanteil aus Bandmaßen, der Umfangsmethode aus dem Army Body Composition Program (ABCP) nach AR 600-9. Bei Männern fließen Hals, Taille und Körpergröße ein, bei Frauen kommt der Hüftumfang hinzu. Alter und Geschlecht legen anschließend fest, wie viel Körperfett zulässig ist.

So wird der Körperfettanteil nach Army-Methode berechnet#

Messen Sie in Zoll und setzen Sie die Werte in die Formel ein, die der Rechner oben verwendet. Für Männer gilt: Körperfett in Prozent ist 495 geteilt durch (1.0324 minus 0.19077 mal log10 von (Taille minus Hals), plus 0.15456 mal log10 der Körpergröße), minus 450. Für Frauen gilt: Körperfett in Prozent ist 495 geteilt durch (1.29579 minus 0.35004 mal log10 von (Taille plus Hüfte minus Hals), plus 0.22100 mal log10 der Körpergröße), minus 450.

Ein Rechenbeispiel für einen Mann mit 37 Zoll Taille, 17 Zoll Hals und einer Körpergröße von 70 Zoll: Taille minus Hals ergibt 20, log10 von 20 ist etwa 1,301 und log10 von 70 ist etwa 1,845. Daraus folgt 495 geteilt durch 1,0694, also 462,9, minus 450, somit ein Körperfettanteil von rund 13 %. Ein 25-jähriger Mann liegt mit 13 % deutlich unter der Grenze von 22 % für seine Altersgruppe und erfüllt damit den Standard.

Höchstgrenzen für Körperfett nach Army-Standard#

Tragen Sie Geschlecht, Alter, Körpergröße, Hals und Taille (bei Frauen zusätzlich die Hüfte) in den Rechner oben ein, um Ihren genauen Körperfettanteil zu erhalten und zu sehen, ob Sie für Ihre Altersgruppe bestehen. Bandmaße schwanken je nach Messtechnik, messen Sie also erneut und runden Sie, wenn Sie nah an der Grenze liegen.

So funktioniert der Army-Bandmaßtest#

Das Army Body Composition Program (ABCP) nach AR 600-9 schätzt das Körperfett aus Bandmaßen, nicht aus einer Hautfalte oder einem Scan. Eine messende Person legt das Maßband an festgelegten Stellen an und liest die Werte in Zoll auf das nächste halbe Zoll genau ab. Bei Männern sind die Eingaben Hals und Taille, bei Frauen Hals, Taille und Hüfte. Diese Werte ergeben zusammen mit Ihrer Körpergröße die Umfangsformel im Rechner oben.

Wo gemessen wird#

Messen Sie den Hals direkt unter dem Kehlkopf, mit dem Band leicht nach vorn abfallend, und halten Sie den Kopf gerade. Männer messen die Taille (den Bauch) auf Höhe des Nabels, am Ende eines normalen Atemzugs. Frauen messen die Taille an der schmalsten Stelle und die Hüfte am breitesten Punkt des Gesäßes. Halten Sie das Band rundherum eng und waagerecht. Ein halbes Zoll Abweichung an der Taille kann das Ergebnis um mehr als einen Prozentpunkt verschieben, messen Sie daher erneut, wenn Sie nah an Ihrer Grenze liegen.

Bestehen nach Alter und Geschlecht#

Sie bestehen, wenn Ihr geschätzter Körperfettanteil dem Höchstwert für Ihre Altersgruppe entspricht oder darunter liegt. Die Grenzen steigen mit dem Alter und sind für Frauen höher. Die Referenztabelle im Antwortblock weiter oben listet jedes Altersband auf. Kurz gesagt: Jüngere Soldatinnen und Soldaten haben die engsten Grenzen, ein Mann unter 21 muss bei höchstens 20 % bleiben, während einem Mann ab 40 bis zu 26 % erlaubt sind.

Wer die Bandmaßgrenze überschreitet, aber den Army Combat Fitness Test besteht, kann trotzdem für das Programm gemeldet werden. Liegt das Ergebnis außerhalb des Standards, folgt die Aufnahme ins ABCP. Dort erhalten Sie einen Ernährungs- und Trainingsplan und werden nach einem festen Zeitplan erneut gemessen, bis Sie wieder im zulässigen Bereich liegen.

So senken Sie Ihr Bandmaßergebnis#

Die Formel richtet sich nach der Taille im Verhältnis zu Hals und Körpergröße, der schnellste Hebel ist also Ihr Taillenumfang. Wer Fett am Bauch verliert, senkt das Taillenmaß und drückt die Schätzung nach unten, oft schon bevor sich das Gewicht auf der Waage stark ändert. Krafttraining baut Masse an Hals und Schultern auf, was den Halswert erhöht und die Schätzung ebenfalls senkt. Regelmäßiges Ausdauertraining und ein Kaloriendefizit reduzieren das Fett insgesamt. Streben Sie eine schrittweise Abnahme an statt einer Crash-Diät, die Muskeln kostet, die Sie für den Fitnesstest brauchen.

Eine Schätzung, keine Labormessung#

Die Bandmaßmethode ist eine Screening-Schätzung, keine Labormessung. Bei sehr muskulösen Personen mit kräftiger Taille kann sie zu hoch ausfallen, bei anderen zu niedrig, deshalb darf ein grenznaher Wert erneut geprüft werden. Nutzen Sie das Ergebnis, um Ihren eigenen Verlauf über mehrere Wochen zu verfolgen, und behandeln Sie einen Grenzwert als Anlass, sorgfältig nachzumessen, nicht als endgültiges Urteil.

Häufige Fragen#

Ist der Körperfettrechner dasselbe wie der BMI?#

Nein. Der BMI nutzt nur Gewicht und Körpergröße, während die Army-Methode aus Bandmaßen (Hals, Taille und bei Frauen die Hüfte) das Fett direkt schätzt. Die Army prüft zuerst über eine Tabelle aus Größe und Gewicht, wer das Gewicht für seine Größe überschreitet, entscheidet danach der Bandmaßtest.

Wo messen Männer die Taille?#

Auf Höhe des Nabels, rundherum waagerecht, gemessen am Ende eines normalen Ausatmens, ohne den Bauch einzuziehen. Dies ist der Wert mit dem größten Einfluss, nehmen Sie ihn daher zweimal und verwenden Sie den Durchschnitt.

Welche Maße brauchen Frauen?#

Hals, Taille und Hüfte, dazu die Körpergröße. Die Formel für Frauen ergänzt den Hüftumfang, den Männer nicht verwenden. Messen Sie die Hüfte am breitesten Punkt des Gesäßes.

Wie hoch darf der Körperfettanteil maximal sein?#

Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Bei Männern reichen die Grenzen von 20 % (Alter 17 bis 20) bis 26 % (ab 40), bei Frauen von 30 % bis 36 %. Jedes Altersband finden Sie in der Standardtabelle im Abschnitt weiter oben.

Was passiert, wenn ich den Bandmaßtest nicht bestehe?#

Sie werden für das ABCP gemeldet und erhalten einen strukturierten Ernährungs- und Trainingsplan, danach wird nach einem Zeitplan erneut gemessen, bis Sie wieder den Standard erreichen. Ein nicht bestandener Bandmaßtest beendet für sich genommen keine Laufbahn, doch wer dauerhaft über der Grenze bleibt, muss mit dienstrechtlichen Maßnahmen rechnen.