Körperfettanteil Rechner

Körperfettanteil auf einen Blick#

Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtgewichts, der aus Fett besteht, im Unterschied zu Muskeln, Knochen, Organen und Wasser. Der Rechner oben schätzt ihn auf zwei Wegen: über die Umfangsmethode der US Navy, die mit Maßbandwerten arbeitet, und über eine BMI-basierte Methode, die Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht nutzt. Beide liefern einen Richtwert, meist innerhalb von etwa 3,5 bis 5 Prozent einer klinischen Messung.

Körperfett berechnen#

Die US-Navy-Methode braucht Ihre Größe sowie den Hals- und Taillenumfang, bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang. Sie setzt die Taille (und Hüfte) ins Verhältnis zu Hals und Größe: Eine im Vergleich zu Hals und Größe weitere Taille ergibt einen höheren Schätzwert. Die BMI-basierte Methode leitet den Wert stattdessen aus Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht ab. Messen Sie für beide Verfahren morgens vor dem Essen, halten Sie das Maßband waagerecht und eng anliegend, aber ohne zu drücken, denn Kleidung, Flüssigkeitshaushalt und Mahlzeiten verschieben den Wert.

Körperfett-Kategorien#

Sobald ein Wert vorliegt, zeigen diese Bereiche des American Council on Exercise, wo er einzuordnen ist. Frauen tragen aus hormonellen und reproduktiven Gründen mehr essenzielles Fett als Männer, daher liegt jedes Band bei Frauen höher.

Geben Sie Ihre Maße in den Rechner oben ein und Sie erhalten den geschätzten Körperfettanteil, die fettfreie Masse und die Fettmasse. Das sind Schätzwerte, keine Laborergebnisse, behandeln Sie die Kategorie also als Orientierung und verfolgen Sie eher den Verlauf über die Zeit als einen einzelnen Messwert.

Warum der Körperfettanteil aussagekräftiger ist als das Gewicht#

Der Körperfettanteil zeigt, wie viel Ihres Gewichts auf Fett entfällt und wie viel auf Muskeln, Knochen und Wasser. Das Gewicht auf der Waage und der BMI können das nicht leisten. Zwei Personen mit demselben Gewicht können sehr unterschiedlich gebaut sein: die eine schlank und muskulös, die andere mit mehr Fett. Wer den Anteil verfolgt, sieht beim Abnehmen, ob Fett oder Muskeln verloren gehen, deshalb ist er der bessere Fortschrittsmesser als das bloße Gewicht.

Essenzielles Fett und Speicherfett#

Ein Teil des Körperfetts ist notwendig. Essenzielles Fett unterstützt Hormone, Zellmembranen und den Schutz der Organe, und Frauen brauchen davon für die reproduktive Funktion mehr als Männer, weshalb die gesunden Bereiche bei Frauen höher liegen. Speicherfett ist die Energiereserve unter der Haut und um die Organe. Zu wenig Fett stört Hormonhaushalt und Immunsystem, zu viel, vor allem am Bauch, erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Die Kategorientabelle im Block oben zeigt die gesunden Bänder.

Wege, Körperfett zu messen#

Die Methoden wägen Genauigkeit gegen Kosten und Aufwand ab:

• Maßband-Methode (Umfangsmessung): kostenlos und zu Hause machbar. Die im Rechner oben genutzte US-Navy-Variante ist meist auf etwa 3,5 Prozent genau.
• Hautfaltenzange (Kaliper): günstig, hängt aber vom Geschick des Messenden ab. Nehmen Sie pro Stelle drei Werte und bilden Sie den Mittelwert.
• Bioelektrische Impedanz (BIA-Waagen): schnell, doch die Werte schwanken mit dem Flüssigkeitshaushalt und unterschätzen das Fett oft.
• DEXA-Scan und hydrostatisches Wiegen: am genauesten, mit Fehlerraten um 2 bis 5 Prozent, dafür teurer und nur in einer Praxis möglich.

Für die Verlaufskontrolle zu Hause wählen Sie eine Methode und wenden Sie sie jedes Mal gleich an. Der Verlauf über Wochen sagt mehr aus als ein einzelner Wert.

Für eine genaue Schätzung messen#

Wenn Sie die Maßband-Methode nutzen, messen Sie morgens vor dem Essen und Trinken, das Maßband waagerecht und eng anliegend, ohne die Haut einzudrücken. Männer messen Hals und Taille, Frauen zusätzlich die Hüfte. Für die Körpergröße stehen Sie gerade, Fersen und Schultern an der Wand, der Blick nach vorne. Flüssigkeitshaushalt, kürzliche Mahlzeiten und Kleidung verändern das Ergebnis, halten Sie die Bedingungen zwischen den Messungen also gleich.

Eine Schätzung, kein Laborwert#

Ein Rechner liefert einen Richtwert, bei den meisten Menschen meist innerhalb von etwa 5 Prozent einer klinischen Messung, und er ist an den Extremen am unzuverlässigsten, also bei sehr wenig Fett mit hohem Muskelanteil oder bei sehr viel Fett. Nutzen Sie ihn, um Ihren eigenen Verlauf zu beobachten und realistische Ziele zu setzen, nicht als exakte medizinische Größe. Für einen klinischen Wert ist der DEXA-Scan die genauere Wahl.

Häufige Fragen#

Was ist ein guter Körperfettanteil?#

Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Als grobe Orientierung liegen Männer im Fitness-Bereich bei etwa 14 bis 17 Prozent und Frauen bei etwa 21 bis 24 Prozent. Die vollständigen Bänder für essenzielles Fett, Sportler, Fitness, Durchschnitt und adipös stehen in der Kategorientabelle oben.

Wie messe ich meinen Körperfettanteil?#

Zur Wahl stehen die Maßband-Methode (Umfangsmessung), die Hautfaltenzange, BIA-Waagen, DEXA-Scans und hydrostatisches Wiegen. Der Rechner oben nutzt die Maßband-Methode, die Sie zu Hause mit einem Maßband durchführen können.

Welche Methode ist am genauesten?#

Hydrostatisches Wiegen (unter Wasser) und DEXA-Scans sind am genauesten, mit Fehlerraten um 2 bis 5 Prozent. Sie sind zugleich am teuersten und am schwersten zugänglich, daher nutzen die meisten Menschen eine Maßband- oder Hautfalten-Schätzung, um Veränderungen zu verfolgen.

Wie unterscheidet sich das vom BMI?#

Der BMI nutzt nur Gewicht und Größe und kann Fett nicht von Muskeln trennen. Der Körperfettanteil schätzt den Fettanteil Ihres Gewichts direkt und gibt so für sportliche oder muskulöse Menschen ein klareres Bild.

Warum ist der Körperfettanteil wichtig?#

Er unterscheidet Fett von Muskeln und ist damit ein gezielteres Gesundheitssignal als Gewicht oder BMI. Sowohl zu hohe als auch zu niedrige Werte bringen gesundheitliche Risiken mit sich, weshalb der gesunde Bereich zwischen den Extremen liegt.