Kalorienverbrauch Rechner

Kalorienverbrauch auf einen Blick#

Dieser Rechner schätzt den Kalorienverbrauch bei einer Aktivität aus drei Angaben: dem MET-Wert der Aktivität, Ihrem Körpergewicht und der Dauer. Die Formel lautet verbrauchte Kalorien = MET x Gewicht in Kilogramm x Zeit in Stunden. Je schwerer Sie sind und je länger oder intensiver Sie sich bewegen, desto mehr verbrennen Sie.

Ein MET (metabolisches Äquivalent) gibt an, wie anstrengend eine Aktivität im Vergleich zum ruhigen Sitzen ist, das mit 1 MET bewertet wird. Gehen in mäßigem Tempo liegt bei etwa 3,3 MET, Joggen bei rund 7, schnelleres Laufen bei 8 bis 11 und Radfahren bei 6 bis 8. Als Rechenbeispiel: Laufen mit MET 8 für eine Person mit 70 kg über 30 Minuten (0,5 Stunden) ergibt 8 x 70 x 0.5 = 280 Kalorien.

Um den Kalorienverbrauch von Hand zu berechnen, multiplizieren Sie den MET-Wert der Aktivität mit Ihrem Gewicht in Kilogramm und dann mit der Zeit in Stunden. Pfund rechnen Sie in Kilogramm um, indem Sie durch 2.205 teilen, eine Person mit 154 lb wiegt also rund 70 kg. Für eine volle Stunde verdoppeln Sie die Werte aus der Tabelle, für 15 Minuten halbieren Sie sie.

Geben Sie Gewicht, Aktivität und Dauer oben in den Rechner ein, um Ihren genauen Wert zu erhalten. MET-Werte sind Durchschnittswerte einer Bevölkerung, Ihr tatsächlicher Kalorienverbrauch hängt daher von Fitness, Körperzusammensetzung, Intensität und Bedingungen ab, und die Zahlen dienen am besten als Schätzung.

Was den Kalorienverbrauch beeinflusst#

Im vorherigen Abschnitt finden Sie die simple Formel: verbrauchte Kalorien = MET x Gewicht in Kilogramm x Zeit in Stunden. Doch vier Einflussfaktoren können das Ergebnis verändern:

• Körpergewicht: Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie bei der gleichen Aktivität mehr Kalorien, da Ihr Gewicht mit in die Berechnung einfließt.
• Dauer: Ein 30-minütiger Lauf verbrennt fast doppelt so viele Kalorien wie ein 15-minütiger Lauf.
• Intensität: Je höher der MET-Wert, desto intensiver die Anstrengung. Gehen hat etwa einen MET von 3,3, Joggen liegt bei etwa 7 und ein schneller Lauf kann zwischen 8 und 11 liegen.
• Muskelmasse: Mehr Muskeln führen zu einem höheren Kalorienverbrauch, selbst im Ruhezustand, was den gesamten täglichen Kalorienverbrauch erhöht.

Rechenbeispiele#

Hier ein paar Beispiele für eine Person mit 70 kg über 30 Minuten (0,5 Stunden):

• Gehen mit MET 3.3: 3.3 x 70 x 0.5 = etwa 116 Kalorien.
• Joggen mit MET 7: 7 x 70 x 0.5 = 245 Kalorien.
• Radfahren mit MET 8: 8 x 70 x 0.5 = 280 Kalorien.

Passen Sie die Aktivität, Ihr Gewicht oder die Zeit an, um den Kalorienverbrauch zu variieren. Möchten Sie von Pfund auf Kilogramm umrechnen, teilen Sie durch 2.205, sodass eine Person mit 154 lb etwa 70 kg wiegt.

Warum es Schätzwerte sind#

MET-Werte basieren auf Durchschnittsdaten, daher können zwei Menschen aufgrund von Faktoren wie Fitness, Schrittlänge oder Anstrengung bei derselben Aktivität unterschiedlich viele Kalorien verbrennen. Auch Alter und Geschlecht beeinflussen den Grundumsatz, ebenso wie Umweltfaktoren wie Klima und Höhenlage. Behandeln Sie die Berechnungen als nützliche Schätzungen und verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, wenn Sie genauere Werte benötigen.

Mehr verbrennen in einer Einheit#

Sie können den Kalorienverbrauch auf drei Weisen steigern. Erhöhen Sie die Intensität durch kurze, anstrengendere Phasen. Verlängern Sie die Trainingseinheit, da längere, mäßige Übungen sich ebenfalls lohnen. Und wählen Sie Aktivitäten, die viele Muskelgruppen ansprechen, wie Schwimmen oder Rudern, denn diese erhöhen den MET im Vergleich zu Bewegungen mit weniger Muskelbeteiligung.

Häufige Fragen#

Wie schätzt ein Kalorienverbrauch-Rechner die Kalorien?#

Ein solcher Rechner nutzt die Formel: MET-Wert der Aktivität x Ihr Gewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Damit erhalten Sie eine Schätzung der verbrannten Kalorien.

Was bestimmt, wie viele Kalorien ich bei einer Aktivität verbrenne?#

Ihr Körpergewicht, die Intensität (also der MET-Wert) und die Dauer der Aktivität. Wer mehr wiegt, verbrennt bei gleicher Übung mehr als jemand Leichteres.

Warum sind MET-Werte wichtig?#

Ein MET-Wert bewertet, wie anstrengend eine Aktivität im Vergleich zum Sitzen ist, das 1 MET entspricht. Je höher der MET, desto mehr Energie wird verbraucht, was die Kalorienformel beeinflusst.

Wie wirkt sich die Intensität auf den Kalorienverbrauch aus?#

Je intensiver die Aktivität, desto höher der MET-Wert, und damit steigt der Kalorienverbrauch bei gleicher Zeit. Deshalb verbrennt Laufen mehr Kalorien als Gehen.

Wie genau sind Berechnungen zum Kalorienverbrauch?#

Diese Berechnungen sind gute Richtwerte, aber nicht absolut genau. Der tatsächliche Verbrauch variiert je nach Stoffwechsel, tatsächlicher Anstrengung, Körperzusammensetzung und äußeren Bedingungen. Nutzen Sie diese Zahlen daher als Orientierung.

Kann Gehen eine nennenswerte Menge an Kalorien verbrennen?#

Ja, durchaus. Bei einem MET von 3,3 verbrennt eine 70 kg schwere Person etwa 116 Kalorien in 30 Minuten. Regelmäßiges Gehen summiert sich. Ein schnelleres Tempo, mehr Körpergewicht oder größere Distanzen steigern den Verbrauch.